jedno powtorzenie

[...] iż z nich skorzystam :-) A oto dzisiejszy trening: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 Obciążenie 48kg, 5 rund. Jak widać w thruster dałem jedno powtórzenie więcej. Trening w dalszych ciągu intensywny, więc już nic nie będę zmieniał. Na tą chwilę wystarczy A na luty planuje założyć już 50kg. Mam nadzieję, że się [...]

[...] że taka forma powinna być dobra jeśli chodzi o trening: 1. Na pierwszym treningu jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu o jedno powtórzenie więcej, aż dojdę do 12. 3. Dokładam jedną serię i powtarzam dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dokładam [...]

[...] Pierwsze to znane przez każdego przekładania ręcznika, w miarę progresu zwężanie chwytu. Tutaj bardzo ważne żeby ręce były całkowicie wyprostowane i przekładane przez głowę jednocześnie. W fazie w której czujecie największe rwania warto przytrzymać na parę sekund /SFD/Images/2016/1/21/e27fa92e779142fa9f7b599bda912cd2.jpg Drugie, docelowe [...]

Wiec progresuj z powtorzeniami, tam.widze ciagle nie dobijasz do zakresy w cwiczeniach, mimo, iz ciezar od kilku sesji ten sam. Walcz o.kazde powtorzenie, nie rezygnuj. Ja trzeba, to wez trzy oddechy i zrob jedno ppwtorzenie, drugie i trzecie.

[...] -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać sztangi. Wycisk łamanej wąsko dalej progres. Co trening [...]

[...] wcześnie pistolety CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to nie koniec, że jeszcze coś wykrzesam. Pozostałe serie z przypilnowaniem techniki pompki jednorącz L/P CC 1(4)/5 CC 1(4)/5 CC 1(4)/5 CC 1(4)/5 o tyle dobrze że już w każdej serii na słabszą rękę minimum jedno powtórzenie zrobione. Gorzej że mocniejsza ręka ma [...]

[...] thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane powyżej, w niedalekiej przyszłości planuję do suplementacji włączyć jakieś aminokwasy :) Chciałbym aby ktoś mi doradził plan treningowy. [...]

[...] ostatniego treningu: Znów progres. Tym razem w pistoletach i bułgarach. W pierwszym ćwiczeniu ostatnia seria z 1-kilogramowym przeciw-obciążeniem już 3 powtórzenia, czyli o jedno więcej niż poprzednio. Co ważne, całość przysiadów robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę [...]

Ja bym na to popatrzył z tej strony że te pół godziny treningu dziennie robiąc jedno powtórzenie co 5 sekund to 12 powtórzeń na minutę i łącznie 360 na pół godziny. Jest szansa zrobić 360 powtórzeń czegokolwiek minus jakiś czas na przerwę. Pompki, przysiady, unoszenie ciężarów.

[...] rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak? 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej [...]

[...] rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak? 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej [...]

[...] momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w poziom 5x5, a następnie to samo tylko trzymając zwinięty ręcznik. Dodatkowo popracuję też trochę nad podciąganiem [...]

[...] ręcznikach) 2H 2Towels Grip Hang 2x10s (zwis na dwóch ręcznikach) 2H Double Plate Pinch 2x20kg 2x1 (unoszenie chwytem szczypanym dwóch talerzy do sztangi o wadze 20kg każdy; jedno powtórzenie to minimum 3 sekundy w powietrzu) 1H Plate Pinch 20kg 2x1 (jak wyżej tylko jeden talerz jedną ręką) 1H Hub Pinch 9kg 2x1 (podobnie do poprzednich tylko [...]

Rodzice... stara szkoła. 100% albo nic Znasz moje imię nie moją historię No pain no matura Jeszcze jedno powtórzenie #hard_workout Nie ważne, jakim kosztem, byle do przodu

[...] pierwszego posta, kiedy to było (klik!) :-) Chciałbym już skończyć aktualny program, bo już nuży.. Mam się testować, to też nie chcę zrobić czegoś co przeszkodzi mi w uzyskaniu jak najlepszego wyniku. Testy maksa nagram! Pewnie dzięki kamerce będzie z jedno powtórzenie więcej :-) Dublet 2x24 jako tako poskromiłem, ale ciężkie cholerstwo.. :-)

[...] na drążku nachwyt szeroki CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 +5kg x 6(nachwyt wąski) 4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal [...]

[...] Co znaczy jeszcze krótki czas?? 1min? 30s? 3min? W zależności od programu: 1. Odpoczywam ile muszę (aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń) - jak teraz - 22 treningi i każde jedno powtórzenie wykonane. 2. Odpoczywam ile zaleca program (co może odbić się na liczbie powtórzeń, czy nawet przerwach w trakcie serii/kompleksu) - jak w KBMuscle [...]

[...] w górę też 3s, następnie na dół 5s, stąd znów w górę do 90s w łokciach przez około 3s, dalej w dół 3s, i na koniec na samą górę, czyli do pozycji startowej przez 5s. To jest jedno powtórzenie) (przerwy między seriami 2 minuty) Pompki na kościach, drabina 1x(1..10) (po 6-tej serii robiłem spięcia izometryczne) Pompki Lalanne - trzymanie w górnej [...]

[...] tułowia) na (Facepull) oraz (Wyciskanie sztangielek głową w dół) na (Standing incline cable fly) natomiast w planie B możesz zamienić sztangę na sztangielki. -klatka. Dlaczego robisz regres co jedno powtórzenie? To nie ma większego sensu. W złożonych daj 6-10 powtórzeń, w izolowanych 10-15. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-20 11:07:38

[...] z oświadczeniem o stanie zdrowia i brakiem przeciwwskazań do uprawiania sportów siłowych. Zgłoszenie się przez zawodnika oznacza akceptację regulaminu zawodów i jest jednoznaczne z brakiem przeciwwskazań do udziału w w/w zawodach. (Osoby niepełnoletnie powinny mieć ze sobą pisemną zgodę prawnego opiekuna na udział w zawodach) W pierwszym [...]